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코로나 바이러스 (COVID-19)의 확산으로 많은 사람들이 스트레스와 불안에
시달리고 있습니다. 이 질병에 대한 두려움과 불안은 아이들 뿐만 아니라 어른들에게도
영향을 미치고 있습니다. 하지만 우리 모두가 힘을 합쳐 이 스트레스를 잘 극복한다면, 더욱 건강한 지역사회를 만들 수 있을 것입니다.
1. 전염병이 확산되는 상황에서 겪을 수 있는 스트레스 증상
* 당신과 사랑하는 사람들의 건강에 대한 걱정 및 두려움이 생김
* 식습관이나 수면 습관에 변화가 생김
* 취침이나 집중하는데 어려움을 느낌
* 만성적으로 가지고 있는 건강 문제가 더욱 악화됨
* 알콜 및 다른 약물 사용의 증가
정신 건강에 어려움이 있으신 분들은 계속해서 기존에 받던 치료를 받으시고
새로운 증상 혹은 악화된 증상이 있는지 확인하셔야 합니다.
2.나 자신을 돌보기 위해 할 수 있는 일들
* 바이러스와 관련된 뉴스를 보고, 읽고, 듣는 것에서 휴식을 취하기.
반복적인 뉴스를 계속 보는 것 또한 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.
* 내 몸 돌보기.
심호흡, 스트레칭 혹은 명상하기. 건강하고 규칙적인 식사하기.
충분한 수면 취하기, 규칙적인 운동하기, 알콜 및 약물 사용 피하기.
* 편안한 시간 갖기.
평소에 즐겨하는 취미 활동들을 시도해보세요.
* 주변 사람들과 서로 지지해주기.
신뢰하는 사람들에게 현재 드는 감정이나 걱정 들에 대해서 이야기 해보세요.
* 스트레스 때문에 몇 일간 일상생활의 어려움을 느끼고 계신다면 주치의에게
연락하세요.
3.나와 주변 사람들을 위한 또 다른 스트레스 해소 방법
(이곳을 클릭해보세요) COVID-19에 대한 정확한 사실을 공유하고 실제적인 위험이
어느 정도인지를 이해함으로써, 이 상황에 대한 스트레스를 해소 할 수 있습니다.
감정을 건강하게 돌보는 것에 대해 더 알고 싶으시면 이곳을 클릭하세요.
4.아이들을 위해서는 어떤 것을 할 수 있을까요?
* 시간을 가지고 아이들과 COVID-19에 대해서 이야기 해보세요.
아이들이 묻는 질문에 대해서 잘 대답해주고, 정확한 사실에 대해서 아이들이
이해할 수 있게 설명해주세요.
* 아이들이 안전하게 느끼는지 한 번 더 확인해주세요.
그리고 아이들이 불안해하는 상황에 대해서 괜찮다고 말해주세요.
부모님들이 자신의 스트레스를 어떻게 대처하고 있는지를 공유해 준다면
아이들도 함께 배울 수 있을 것입니다.
* SNS를 통해 잘못된 정보들에 노출되지 않을 수 있도록 도와주세요.
아이들은 자신들이 잘 알지 못하는 상황에 대해서 잘못 이해하고 두려워 할 수도
있습니다.
* 아이들과 함께 일상적인 활동들을 계속 해주세요.
학교가 닫는다면, 부모님과 함께 배울 수 있는 재미난 활동들을 만들어보세요.
* 롤 모델이 되어주세요.
쉬는 시간을 갖고, 충분한 수면 시간을 확보하고, 운동을 하고, 건강한 음식을 드세요.
친구 및 사랑하는 가족들과도 비디오 채팅, 전화, 문자, 혹은 이메일로 충분히
소통해주세요.
NCFL (National Center for Families Learning) 에서는 이 기간동안 아이들을 위한
(이곳을 클릭하세요) 온라인 자료들을 무료로 제공하고 있습니다.
이 외에 아이들을 돕기 위한 다양한 정보를 알고 싶으시면 이곳을 클릭하세요.
위의 글은 CDC (Centers for Disease Control and Prevention) 에서 제공된 글을 한국어로 번역 및 재구성 하였습니다.
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References
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